Kursinhalt
Das MBSR-Programm ist grundsätzlich als so genannter Acht-Wochen-Kurs konzipiert, kann aber auch zum Kennenlernen als Tages- oder Wochenendworkshop sowie als Einzelcoaching durchgeführt werden.
Der Acht-Wochen-Kurs beinhaltet:
- 8 Sitzungen von 2,5 Stunden
- einen 6-stündigen Praxistag
- ein individuelles Vorgespräch und/oder einen Orientierungsabend, nach Bedarf ein Nachgespräch
Die Sitzungen
- Jede Sitzung besteht zur Hälfte aus formalen Achtsamkeitsübungen (Body Scan, Sitzmeditation, Yoga) und zur anderen Hälfte aus Austausch und themenbezogenem Input.
- Der Austausch bezieht sich auf die Erfahrungen während der Übungen sowie auf die Ausübung der Achtsamkeit im Alltag.
- Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema mit bestimmten Übungen.
Arbeitsmaterial
Die Teilnehmer erhalten drei CDs und ein ausführliches Arbeitsheft mit dem sie täglich die gelernten Übungen selbstständig durchführen, vertiefen und zunehmend in ihren Alltag integrieren können.
Für die nachhaltige Wirkung der Übungen ist ein tägliches selbstständiges Üben von ca. 30 bis 60 Minuten angezeigt angezeigt.
Kernelemente des Achtsamkeitstrainings sind:
Die formellen Übungen:
- achtsame Körpermeditation (Body-Scan)
- achtsame Körperarbeit (Yoga)
- Sitz- und Gehmeditation.
Die informellen Übungen:
- die achtsame Verrichtung von Alltagstätigkeiten in allen Lebensbereichen
- Der Transfer und die Integration der Achtsamkeit in das Alltagsleben haben einen großen Stellenwert.
Kabat-Zinn, der Begründer des MBSR-Programms betont, dass mit dem Programm nicht nur eine Unterweisung in verschiedenen Techniken gegeben werden soll, sondern dass Meditation als Lebensstil vermittelt wird. Nur dann kann sie ihre volle Wirkungskraft entfalten.